睡眠時間を確りと取る為にベッドに潜り込んでも中々寝付けない❗️なんて事は良くある事かと思います。
今回は良質な睡眠を取る為には何をすれば良いかをお話しして行きたいと思います😊
🛀お風呂🛀
皆さんはお風呂に入る際湯船に浸かっていますか❓眠気を誘うには湯船に浸かる事は大切な行為となってきます🛀
眠気が起きるメカニズムとして体の内側の温度（深部体温）と体の外側の体温（皮膚温度）が近づくと眠くなると言われています💤
赤ちゃんが眠くなると手足が暖かくなり、ほっぺが赤くなりますよね👶
それは深部体温を下げる為に皮膚から熱を放出しているからなんですね🤱
中々時間の取れない方は、シャワーを首の後ろに当てながら、指で軽くマッサージをしてあげると、同様の効果が期待出来ますよ🚿